Saiba como recuperar o corpo após a gravidez
Toda mulher deseja recuperar o corpo após a gravidez, isso é um fato.
Até porque nesse perÃodo a mulher passa por muitas transformações, sua barriga e seu útero aumentam bastante, os seios incham, há uma perda de cintura, os músculos tendem a se afastar e, consequentemente, deixam a pele mais esticada, fora o ganho considerável de peso.
Não é mesmo?
Porém, apesar de você, futura mãe ter o receio de não conseguir retornar ao corpo de antes da gestação, é importante que curta esse perÃodo, que é único, vivendo-o de forma especial e não se frustre com as mudanças que acontecem com o seu corpo durantes os 9 meses de gravidez.
A ideia é relaxar e começar a se programar para o processo de recuperação, que não é rápido, mas que acontece aos poucos.
Acompanhe a leitura para descobrir mais sobre como recuperar o corpo após a gravidez.
O processo de recuperar o corpo começa durante a própria gravidez
Voltar ao peso normal após a gravidez não é um processo fácil, mas pode ser bem mais tranquilo quando o cuidado começa durante a própria gestação.
O ideal é que antes do parto você já tenha uma vida ativa de exercÃcios fÃsicos, uma alimentação balanceada e equilibrada e hidrate bem a pele, transformando essa rotina saudável num hábito aliado.
ExercÃcios fÃsicos que requerem muito esforço não são indicados para as gestantes, mas não é recomendado ficar parada, então procure por atividades fÃsicas moderadas, como pilates, hidroginástica, natação, yoga, alongamento e caminhadas.
Quanto a alimentação, aposte em ferro, vitamina B12, vitamina A, zinco, cálcio e ácido fólico.
Assim, você já estará preparando o seu corpo de forma que se acostume mais fácil a continuar dando os mesmos passos na direção de retornar com a sua forma fÃsica.
Passados os 9 meses de gestação, além de continuar se exercitando e mantendo uma alimentação saudável, existem outros fatores que você também deve inserir em sua rotina.
O que fazer após o parto?
Agora é hora de se adaptar!
Durante 9 meses o corpo sofreu muitas transformações, como o aumento considerável do útero e da barriga, os músculos se afastaram, esticando ao máximo a pele e os seios incharam.
Mantenha a calma e não se frustre com as mudanças, pois é somente uma questão de tempo até a retomada da rotina.
Abaixo seguem 5 dicas que vão te ajudar a voltar ao normal, confira:
1 â?? Faça sessões de drenagem linfática
A drenagem linfática oferece vários benefÃcios após o parto, ela estimula o sistema linfático a trabalhar mais rápido, ajudando na eliminação do excesso de lÃquidos e toxinas e, consequentemente, na diminuição do inchaço, melhora a circulação sanguÃnea e combate à celulite.
2 â?? Use cinta modeladora
A cinta modeladora auxilia o abdômen a retornar a sua posição inicial, melhora a postura do corpo e diminui os inchaços e as dores.
Ela pode ser usada logo após o parto até os 3 meses do bebê, sendo necessária a retirada apenas para o banho.
3 â?? Amamente sempre que preciso
A amamentação, além de criar uma maior conexão com o bebê, ainda tem a vantagem de queimar calorias, pois ela é responsável pelo gasto de aproximadamente 750 calorias por dia.
4 â?? Mantenha uma alimentação equilibrada
A alimentação é de extrema importância nessa fase, pois o corpo precisa se recuperar da gestação e garantir a produção de leite para amamentar o bebê.
Então aposte na variedade de alimentos, como ferro, proteÃnas, legumes, aveias, oleaginosas, ômega 3 e beba muita água â?? é importante manter-se hidratada.
Evite o consumo de café enquanto estiver amamentando, pois isso pode interferir no sono do bebê.
� importante também evitar alimentos com excesso de açúcar, sódio, gordura e bebidas alcoólicas.
5 â?? Faça exercÃcios fÃsicosÂ
A retomada de exercÃcios fÃsicos varia de acordo com o tipo de parto.
No caso de parto cesárea, a mulher precisa dar um tempo de 30 dias, já no caso de parto normal, esse tempo pode ser de 15 dias.
Procure por exercÃcios mais leves como uma caminhada; nos esportes como pilates, yoga e musculação faça séries com poucas repetições que ajudem no fortalecimento do abdômen, uma das regiões mais afetadas pela gravidez.
A hidroginástica e natação são ótimas opções por não causarem impacto no corpo, mas precisam ser iniciadas num perÃodo de 40 dias após o parto, para que o útero possa voltar a sua forma natural.
Essas foram as dicas sobre tudo o que você precisa saber para recuperar o corpo após a gravidez.Â
Faça dessa rotina um hábito e sempre que preciso, consulte seu médico.
